Cum este afectat copilul de stresul părintelui? de psiholog Maria Baumgarten

Sursa foto: http://www.singleparentadvocate.org/images/Single_Parent_Children_Struggle_Also.jpg

Suntem tentaţi de multe ori să ne gândim la stres ca la ceva ce ne afectează doar pe noi, personal. Însă, atunci când suntem părinţi, trebuie să ne gândim că stresul îi afectează şi pe copiii noştri. Cum se întâmpla acest lucru şi cum putem schimba situaţia?

Stresul personal al părinților îi influențează pe aceștia în relația cu copiii lor.  Un tată presat de responsabilitățile zilnice de la locul de muncă poate să devină destul de frustrat de plânsul copilului lui. O mamă care are prea multe sarcini de îndeplinit în gospodărie, dar și la locul de muncă, începe să devină enervată de nevoile zilnice ale copilului de a fi hrănit și îngrijit. Uneori, stresul din viața de zi cu zi poate fi cauzat de sincopele relației cu partenerul, probleme nerezolvate, diferențe de opinie, e.t.c. Părinții, de multe ori, devin iritați și nervoși datorită stresului provocat de relațiile tensionate pe care le au cu copiii cu probleme de colaborare, care sunt mai puțin complianți la regulile de educație. Divergențele de opinie în ceea ce privește creșterea și educarea copiilor, problemele de ordin financiar, toate sunt surse potențiale de stres.

Copiii sunt ca un burete, ei absorb și trăiesc stările emoționale ale părinților. Părinții stresați creează stres la nivelul copilului, induc o stare emoțională neplăcută, pe care copiii o gestionează cu foarte mare greutate, pe termen lung, dezvoltând tulburări afective și comportamentale. Dacă încercăm să ne gândim în urmă, la propria noastră copilărie, putem să ne amintim momentele de bucurie atunci când părinții noștri erau bine și acele momente de devastare emoțională când simțeam că părinții noștri nu sunt în regulă.

Fiecare are diferite tipuri de factori stresori în viața lor. Lucrurile care îi deranjează pe unii, pe alți poate să nu-i deranjeze deloc; unele situații de viață pe unii îi depășesc, alții pot să le facă cu succes față. Fiecare dintre noi știm ce ne deranjează, ne stresează și ce nu, de aceea este important să identificăm factorii stresori care ne fac rău și să încercăm să-i controlăm.

Există două modalități prin care putem să minimalizăm stresul din viața noastră pentru a putea funcționa cât mai eficient: utilizarea tehnicilor de relaxare și utilizarea tehnicilor de evitare a stresului.

Tehnicile de reducere a stresului pot fi folosite de oricine în diferite situații de viață: la spital în timp ce îți aștepți rezultatele analizelor, înainte de examene, înainte de întâlnirea cu un șef mai dificil, e.t.c. Aceste tehnici ajută la reducerea anxietății și a îngrijorărilor și te ajută să faci față situațiilor cu mai mult calm și poate crește capacitatea de concentrare.

1.       Utilizarea tehnicilor de relaxare

-          Identifică sau recunoaște propriile sentimente (păstrează un jurnal informal cu privire la tipul emoției și intensitate, în momentul manifestării ei);

-          Setează scopuri realiste și realizabile;

-          Învață să respiri corect, profund (ex. utilizează exercițiul respirației în 3 pași – până număr la trei inspir, mențin respirația până număr la doi și expir până număr la trei);

-          Când de simți foarte tensionat ia o pauză pentru un timp și schimbă tipul de activitate cu una mai puțin stresantă;

-          Alege o activitate plăcută – desenează, pictează, gătește, sună un prieten;

-          Fă sport – aleargă, mergi la sală, la înot e.t.c.;

-          Meditează – doar 3-5 minute de deconectare și visare cu ochii deschiși la evenimente plăcute poate schimba radical perspectiva;

-          Încearcă să gândești pozitiv asupra situațiilor de viață;

-          Vizualizează un loc în care tu te simți calm și confortabil: locurile copilăriei de exemplu….

2.       Evitarea stresului

Nu ar fi frumos să reușim să evităm situațiile stresante? Din fericire, există câteva tehnici prin care reușim să facem acest lucru. Nu există tehnici prin care să evităm complet stresul, dar există tehnici care ne ajută să ne descurcăm mai bine cu situațiile care cauzează stresul, cu modul în care răspundem la stres și cu efectele asupra propriului organism:

-          Cunoașterea propriilor limite – aruncatul cu capul înainte, în situații care ne depășesc  deseori, poate să ne lase cu mult stres și multe îngrijorări. Când de înhămăm la o sarcină nouă e important să cunoaștem care sunt propriile noastre limite și să nu ne luăm în spate mai mult decât putem duce;

-          Existența unui sistem de suport sănătos – când viața devine dură, e important să avem pe cineva sau ceva care să ne susțină și să ne ajute.  Sistemul de suport poate fi familia, prietenii sau persoanele profesioniste în domeniu;

-          Înțelegerea și cunoașterea factorilor care declanșează stresul – Ce te stresează cel mai tare? Învață să eviți lucrurile care te stresează cel mai tare, starea de nervozitate și îngrijorare poate fi suficient ca să părăsești acea situație care te face să te simți stresat;

-          Organizează-ți timpul – planifică timpul cu înțelepciune, indiferent că ține de școală, carieră sau viața de zi cu zi. Asigură-te  întotdeauna că ai avut în vedere și situațiile neprevăzute;

-          Învață să spui nu – Când spui da la orice ajungi să fii depășit de sarcini și responsabilități, un nu mai clar în special la situațiile care nu intră în sarcina și atribuțiile tale te ajută să scapi de o doză suplimentară de stres;

-          Fii mai asertiv  - învață să stai în picioare pentru drepturile tale sau a celor din jurul tău. Nu permite nimănui să te hărțuiască: colegului de școală, de lucru, șefului, sau oricine altcineva.

Trebuie să fim conștienți de faptul că reducerea stresului face bine atât sănătății noastre cât și a copiilor noștri, precum și la menținerea unor relații sănătoase cu cei din jurul nostru.